Tipos de flexibilidad, metodo estatico pasivo


Resumen:

Con estático nos referimos a que no se producen interrupciones ni aceleraciones durante la elongación del músculo o de los músculos y con pasivo nos referimos a que el músculo en trabajo no realiza otro trabajo que el de dejarse estirar




La mejora de la flexibilidad ayuda a mantenerse en forma, evitar la osteoporosis, el dolor en las articulaciones y a mejorar el rendimiento deportivo.

Metodo estatico pasivo



Con estático nos referimos a que no se producen interrupciones ni aceleraciones durante la elongación del músculo o de los músculos.
Con pasivo nos referimos a que el músculo en trabajo no realiza otro trabajo que el de dejarse estirar.

Este método es el más utilizado en el mundo del stretching y en el mundo deporte.

Su forma de realización

es buscar un nuevo rango de movimiento articular y mantenerlo sin dolor durante un tiempo que pude ir de los diez a los treinta segundos.

“el músculo se estira lentamente hasta su máximo posible sin que se produzca dolor o alguna sensación desagradable. (Bruno Blum, 2000)”

“el estiramiento pasivo consiste en asumir una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algún aparato (Medicina deportiva Murcia)”

Disponemos de tres formas de genera una elongación muscular por este método



Con ayuda de otra persona: Un compañero o compañera ejerce la fuerza necesaria mediante tirar o empujar para lograr la elongación muscular.

Con ayuda de la gravedad: Dejamos que el peso de algún segmento del cuerpo ejerza la fuerza necesaria para mejorar la amplitud de la articulación que queramos trabajar.


Con ayuda de algún material: Desde unas espalderas, la propia pared o una barra y como no los nuevos aparatos que tenemos en el mercado de stretching. En este caso la ayuda auxiliar puede ser pasiva y somos nosotros los que ejercemos la fuerza para lograr la elongación o activas que es el propio aparato ya sea por fuerza mecánica o por resistencia al peso la que realiza la fuerza necesaria para el trabajo.

Con ayuda de la musculatura propia: Suele ser el mas recomendable ya que somos nosotros los que regulamos la intensidad del trabajo. Pero para algunos ejercicios es necesaria la ayuda de algo o alguien. Con la fuerza de un brazo podemos trabajar la elongación de la musculatura del otro brazo.

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