Dolor cervical y dorsal. Relajante muscular natural.

Dolor cervical y dorsal. Relajante muscular natural.
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    David Nogueiras Perez
    Fisioterapeuta / Terapia Manual

    Soy Fisioterapeuta con formación en osteopatía, acupuntura, SGA....

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Atlas de Fisioterapia Integrativa - Libro Fiit concept

El sistema emocional está directamente conectado con el estado de nuestros músculos, el estrés influye en nuestro tono muscular, sistema circulatorio, sistema respiratorio, etc.

La consecuencia de esta conexión emocional-muscular da como resultado que un gran número de personas sufran dolor en la espalda alta, trapecios y cervicales (1). Si eres una de esas personas, habrás apreciado que ante un problema o situación estresante, el dolor aumenta.

Todos los días prácticamente nos encontramos con un típico caso en las consultas de fisioterapia: pacientes con un alto tono muscular en el cuello y la zona alta de la espalda cargada y tras una hora de descarga muscular por medio de masaje profundo conseguimos una relajación muscular pero... semana tras semana el paciente refiere el mismo cuadro (vuelve a estar cargado). Muchos de ellos refieren haber utilizado relajantes musculares farmacológicos para combatir su malestar pero estos fármacos tienen efectos que no desean como somnolencia durante el día, sensación de mareo y además son drogas que generan dependencia por lo que al tiempo de tomarlos es posible que sin ellos les cueste conciliar el sueño.

¿Podemos evitar la toma de estos fármacos relajantes?

Os proponemos sustituirlos por una fórmula natural y sin efectos secundarios. 4 elementos que mejorarán tu vida:

  • 1000 mg de calcio al día
  • 10 microgramos de vitamina D al día
  • 400 mg de magnesio al día
  • 400 mg de L-Teanina al día

Os recomiendo tomar 1 cápsula por la mañana y 2 después de la cena.

Lo ideal sería repartir estos miligramos en 2 o 3 tomas durante el día. Estos cuatro componentes son fáciles de conseguir, tanto en vuestra farmacia como en vuestra herboristería. Eso sí, como mínimo, la mitad de la L-Teanina (200mg) tomadlos tras la cena, ya que os ayudará a que vuestro sueño sea reparador.

Tabla de espalda y rutina de ejercicios para una espalda sana

Os dejo este vídeo que habla del dolor de espalda en general en donde podréis ver una tabla muy completa de ejercicios y sobre el minuto 10 del vídeo se da una breve explicación sobre el relajante muscular natural L-Teanina:

¿Por qué esta fórmula?

  • El calcio es necesario para llevar a cabo la contracción muscular (2) y es un potente regulador nervioso y neuromuscular. Debido a nuestra dieta normalmente encontramos un déficit y para suplirlo nuestro organismo obtendrá el calcio de nuestros huesos, desmineralizándolos y por lo tanto debilitándolos.
  • Vitamina D, gran parte de la población tiene también déficit de esta vitamina y es necesaria para poder absorber el calcio por lo que si no vives en un lugar soleado es posible que la necesites.
  • El magnesio, además de ser necesario para poder metabolizar el calcio, es esencial para el normal funcionamiento del sistema muscular y nervioso. Actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación
  • La L- Teanina aporta energía al mismo tiempo que relaja a nivel cerebral afectando al sistema vegetativo, mejora el estado de ánimo, calma la ansiedad y el estrés, mejora la agudeza mental. Se une a los receptores del glutamato en el cerebro protegiéndonos de la exocitotoxicidad y calmando las redes nerviosas de nuestro cerebro dando como consecuencia una relajación a nivel muscular. Esta sustancia maravillosa que proviene del té verde, ha sido estudiada y experimentada con resultados muy satisfactorios, posiblemente en un futuro cercano será un aporte que podremos encontrar en todos los hogares ya que todos sus efectos son muy positivos y notaremos su presencia en nuestro organismo en menos de 1 hora tras ingerirla.

Estrés, dolor de espalda y nutrición

En este vídeo verás que el diagnóstico de dolor de espalda relacionado con el estrés asume que los factores psicológicos y emocionales son de principal influencia:

Además de estos cuatro componentes, para que vuestros músculos estén sanos y funcionales es fundamental comer un mínimo de cinco veces al día, aunque sean pequeñas cantidades pero no dejéis a vuestros músculos sin el glucógeno -necesario para su actividad- que obtenemos de los hidratos de carbono ni sin las proteínas necesarias para la recuperación que también necesitan nuestros músculos.

La importancia del agua

Y por último y quizás lo más importante, AGUA, un 80% aproximadamente del músculo es agua (3), la necesitamos al orden de 1 litro por cada 25 kg de peso en hombres y por cada 30 Kg de peso en mujeres. Podría daros muchas razones fisiológicas para convenceros pero solo quiero poneros un ejemplo: cuando compramos un filete recién cortado (no olvidéis que un filete es un trozo de músculo), su aspecto es mullido, hidratado, brillante... pero a los dos días de tenerlo en el frigorífico empieza a parecerse más a una suela de zapato. Ahora intentar visualizar vuestros músculos como un filete recién cortado cuando le dais agua o como el que se parece a la suela de un zapato cuando no se la dais...

Bueno, si sois de los que sufrís esta tensión muscular, ya sea porque vuestro día a día es duro y estresante, porque cargáis los problemas como una mochila o porque simplemente vuestra actividad laboral o de ocio os fuerza a posturas que hacen endurecerse a vuestros músculos os invito a probar esta simple fórmula llena de beneficios para vuestro organismo y sin riesgos de levantaros de la cama como si el sueño más que reparador hubiera sido una pelea con las sábanas.

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229918300803

(2)https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/tension-type-headache/

(3)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934317309324

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comentarios (18)

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XUAQUI@GMAIL.COM

Hola, pregunto sobre el magnesio ya que me parece que recomienda carbonato y tengo entendido que es el que menos aporta de magnesio en comparación con cloruro y citrato., es así? Otra pregunta, el calcio y vit D  de que fuente es mejor aportarlos (farmacia, herboristería, alimentación). Lo miro para mi hija que trabaja mucho con el cuerpo y tiene algún problema con un hombro y contracturas cervicales. Mide 1,65 y pesa  de 48 a 50 Kg. Muchas gracias y un saludo

 

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Tomas Past

Hola, como estan? Exelente el articulo, empece a tomar lo calcio, vitamina d, y magnesio en las cantidades que indican y me hizo muy bien, tengo 36 años y juego al futbol habitualmente y me estaba lesionando muscularmente muy seguido, y desde hace unos 4 meses que estoy tomando y no me volvi a lesionar, siento que estoy notablemente mejor a nivel muscucular!! Gracias!! La pregunta es si puedo tomarlo todos los dias o tengo que parar cada x cantidad de tiempo.

 

muchisimas gracias!!

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Hola, como estan? Me encanta sus videos, los he usado para multiples lesiones he tenido que tratar, son buenisimos!! Les tengo una pregunta respecto a este posteo, yo estoy con bastantes dolores de espalda y de cabeza, generalmente creo q vienen de dormir, tengo bruxismo y creo que eso me tensiona más todavía. Acá consegui todo lo que dicen, excepto la teanina que es imposible de conseguir, hay algo con la que la pueda remplazar? Y otra cosa, la vitamina que consegui es D 3, esa esta bien?

Muchas Gracias!

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tengo contractura cronica .....soy de argwbtina mi problema es cervical protuciones duacales en c4 que compromete el retroceso ipsolateral y en c5 con. osteofito mucho dolor e inflamacion hace un año....el dolor irradia al brazo y mi nuca cruje hace año y pico me paso pprque senti mareos y la perdida de liquido sinovial .....a sy v3z se me esta deformando la espalda los medicos prueban c9n. remedios y nada ...o poco .....tampoco quieren. operarme no llega a tocat la medula espinal.aunque sd acerca bastante ....quisierasaber de algun consejo...los ejercicios me.duelen mucho tengo 33 años

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Buenos días, quisiera saber si este producto, EXT, se consigue en Argentina. Muchísimas gracias!

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Buenas,

en el post recomiendas 300 mg de vitamina D al día, pero 3 cápsulas de EXT no proporciona esa cantidad, ¿es un error o el aporte de vitamina D debe ser extra al EXT?

Gracias

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David Nogueiras Perez

Es un error en la redacción del post. Además hay una enorme diferencia ya que la cantidad diaria recomendada de vit d es de 10 MICROgramos al día. Gracias por la apreciación

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De acuerdo. ¿Entonces es más adecuado tomar 3 diarias (1 por la mañana + 2 por la noche) como se indica en el post o 2 como se especifica en el producto?

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Ten en cuenta que durante el día tomarás algo de calcio en tu dieta. Normalmente los suplementos contienen un 80% de la cantidad diaria recomendada partiendo de la base de que el resto lo aportará la alimentación y la vitamina d y la vitamina k aportarán más capacidad de absorción del calcio que tomes. En mi caso, hay semanas que tomo 1 por la mañana, 1 por la tarde y 2 por la noche.. Pero no las tomo en mi caso por el calcio sino por encontarme más estresado durante esa semana en concreto.

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Hola, estoy interesada en el EXT pero vivo en México, hay alguna manera de que el envío se realice??

Gracias

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Gracias por el artículo.Yo sufro e esto por la ansiedad....
Mi pregunta es: Qué tipo de magnesio es el apropiado?Es que existen unas once formas de magnesio diferentes.....

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David Nogueiras Perez

Nosotros en el EXT utilizamos carbonato de magnesio por su biodisponibilidad. Además incorporamos L.Teanina, Calcio, Vit D y Vit K. Puedes ver más en la ficha del producto en fisiolinea.es

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pregunto desde Argentina, que es la "L- Teanina", la he buscado en el vademecum y aqui no figura al menos con ese nombre, podrias ayudarme?, desde ya muchas gracias

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David Nogueiras Perez

Hola, es un aminoácido extraído de algunas variedades de plantas de te

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Fanielx

Hola.
Tengo 30 años, mido 1'62 m y peso 54 kg.
Durante cuánto tiempo se debe tomar todo lo que indica?
Muchas gracias.

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David Nogueiras Perez

Hola Estefania, no tienes problemas en tomarlo sea el tiempo que sea ya que las cantidades son las recomendadas para toma diaria. De todas formas, por tu peso puedes bajar las cantidades en una cuarta parte. Lo ideal sería que lo probaras durante un mes, vieras que efecto tiene en ti y si es el que deseas puedes probar a 15 días tomando, 7 descansando y ver si en tu caso durante los días de descanso sigues estando bien. Vamos, cada cuerpo es un mundo y tendrás que regular según los efectos que notes y busques las tomas a tu manera pero no tienes que preocuparte sobre efectos negativos para tu organismo. Lo único que podrías notar es más visitas al baño y tus intestinos algo más sueltos, si es así bajas un poco el magnesio.

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David Nogueiras Perez

Hola Estefania, no tienes problemas en tomarlo sea el tiempo que sea ya que las cantidades son las recomendadas para toma diaria. De todas formas, por tu peso puedes bajar las cantidades en una cuarta parte. Lo ideal sería que lo probaras durante un mes, vieras que efecto tiene en ti y si es el que deseas puedes probar a 15 días tomando, 7 descansando y ver si en tu caso durante los días de descanso sigues estando bien. Vamos, cada cuerpo es un mundo y tendrás que regular según los efectos que notes y busques las tomas a tu manera pero no tienes que preocuparte sobre efectos negativos para tu organismo. Lo único que podrías notar es más visitas al baño y tus intestinos algo más sueltos, si es así bajas un poco el magnesio.

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